Como Emagrecer com Saúde 20 Dicas

Como emagrecer com saúde 20 Dicas
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Como emagrecer com saúde 20 Dicas
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Para emagrecer com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso ideal são ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas. Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado.
Siga as dicas para emagrecer de forma saudável:
Consuma alimentos que queimam a gordura
Alguns alimentos ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de gordura. O chá de hibisco, lichia, farinha de amora estão entre eles.

Consuma alimentos que desincham
Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, cavalinha, linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação anti-inflamatória.

Aumente a saciedade
Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder peso. As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também tem fibras
Consuma alimentos que aceleram metabolismo
Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café.

Faça lanchinhos
O ideal quando se quer perder peso é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches. Isso manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições. O intervalo entre cada refeição deve ser de no mínimo 2 horas.

Invista em um prato equilibrado e variado
Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos. Vale investir em frutas, legumes, verduras. Não se esqueça de completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados, grupos alimentares essenciais para a alimentação diária.

Evite fazer dietas restritivas
Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas. Para perder com saúde o esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana. Mais do isso pode ser sinal de que você não está realizando a dieta mais adequada. A alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e o corpo mais vulnerável a doenças. Dieta dos shakes, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exemplos de dietas restritivas
Invista nos chás que ajudam a emagrecer
Alguns deles, como o chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a queima calórica. Enquanto o chá de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada no abdômen. 

Pratique exercícios que queimam gordura
A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para uma pessoa ser considerada ativa. Praticando uma hora de exercício em três dias na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta! Para queimar gordura e emagrecer é importante investir em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.

Não deixe de ganhar músculos
Praticar exercícios de força, como a musculação e pilates, também são superimportantes para ganhar músculos e fazer o corpo gastar calorias. 

Tenha cuidado com as dietas da moda
Existem uma série de dietas que prometem o emagrecimento rápido. Fique atento a que custo essa perda de peso é alcançada. Muitas delas levam à perda de músculos, o que é especialmente prejudicial para quem quer emagrecer e manter o peso depois disso.

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Reeducação alimentar ❤

Bom dia pessoal , estou começando mais uma tentativa de reeducação alimentar , espero que eu não desista e esse seja o primeiro vidio de muitos . Beijos até o próximo 😘

Como preparo minhas refeições na reeducação alimentar(gastando pouco )!

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ESTRATÉGIAS PARA EMAGRECER COM SAÚDE | Dr. Gabriel Azzini, Dr. Bruno Lamares e Dr. Fabio Giolo

Saiba o que fazer para emagrecer com saúde. O que comer para emagrecer. Bate papo com Dr. Bruno Lameiras e Dr. Fabio Giolo sobre alimentação e exercícios para emagrecimento.

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Perdi 2,6 kg em 1 mês sem academia só reeducação alimentar

Iniciei a RA dia 08/09/2019 tirando 100% de açúcar e carboidratos e alguns alimentos que continham Glúten. Na primeira semana acredito que já tinha perdido bem, mas como não tirei foto, não achei justo começar pelo peso antigo. Fiz do dia 16/09 a 16/10, nesse período comi a maior parte regrada, após dia 28/09 voltei a ingerir açúcar e carbo, mas em poucas quantidades. Depois disso voltei a comer normal, tomei sorvete, açai, pão integral, macarrão, arroz, mas nada em exageros, e isso, o trabalhar da mente me ajudou muito a não exagerar, e nisso consegui ir perdendo peso. E enfim, cheguei nesse resultado que falei. Estou muito feliz, por que nem sempre a balança vai fazer a diferença, mas as roupas o corpo mudam muito, e isso já me deixa extremamente feliz. Espero influenciar vocês a cuidarem da saúde, a coisa mais importante pra você… Grande abraço e se inscrevam no canal… ps: Não é grande a diferença, mas vale a pena cada grama… rsrs