Reeducação alimentar 109kg a 75kg

Reeducação alimentar junto com atividade física,sem remédios e sem cirurgias basta 3 coisas
1- Força de Vontade
2-Reeducação alimentar
3-Atividade Física

07:00 café da manha
2 copo de água ao acorda ou 30 minutos antes do café
1 clube social integral ou 2 fatias de pão integral com um pouco de manteiga
acompanha
1 copo de leite desnatado opção 2 colheres de nescau Light

10:00 lanche da manha
1 fruta mais 2 copo de água

13:00 almoço
2 copo de água 30 minutos antes
2 colheres de arroz, 1 concha de feijão, salada a vontade e bem colorida de preferencia.
opções de mistura
3 ovos cozidos, 4 pedaços de carne cozida, 1 bife,1 file de frango,2 a 3 pedaços peixes,
2 ovos fritos…

16:00 lanche da tarde
2 frutas ou uma vitamina com 1 colher de açúcar mais 2 copos de água

19:00 jantar
a mesma coisa do almoço

22:00 lanche da noite
1 fruta ou 1 clube social integral, mais de preferencia a fruta.
2 copo de água

Comer de 3 em 3 horas, respeite o horário

Beba no mínimo 2 litros de água por dia, não beba nada liquido após o almoço e
jantar, espere no mínimo 40 minutos

Faça exercícios físicos no mínimo 3 vezes por semana, se poder fazer 5 vezes por semana melhor ainda.

É bom variar as frutas ao decorrer do dia, porque cada fruta tem uma vitamina diferente

Pra mi deu certo.
Não significar que pra você vai dar, por isso procure sempre um medico profissional nutricionista.

Na foto estou com 109kg,mas já cheguei pesar 118kg,agora estou com 75kg

Espero isentiva mais pessoas através desse vídeo.
Boa Sorte.

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